1、停止——立刻停止你正在做的、持续的负面想法、对处境的负面判断。
2、呼吸——做三次深呼吸。深深的吸气，慢慢的呼气。想象着一碗热汤正在慢慢变凉。 感受着你的腹部鼓起来又瘪下去，呼气时，释放你体内全部的紧张。
3、伸展—释放身体张力。张开双臂，向上往高处伸，向下触到脚趾。握紧、松开拳头。伸展手指，张开下巴，伸出舌头，睁大眼睛。
4、反思—考虑正在发生的事情，只关注事实。当前处境危险吗？你现在能做些什么去应对？去做那些有效的。
5、选择—认识到你是有很多选择的。你可以选择思考当前处境，可以选择自我应对，也可以选择寻求帮助。注意你的选择是些什么。
6、鼓励—呼气时，对自己说一个简单的词或一句鼓励的话，比如：“冷静”，“等等， 退一步”，“这会过去的，”或者“我正在全力以赴”。
一直保持缓慢的深呼吸，直到你感觉好一些。
本文摘自《哈佛大学学生心理健康服务处》
