一、介绍本次团体目标和团体规范（5分钟）
团体目标：1、觉察和表达自我情绪，平和内心，放松身心；2、激发正面情绪，感受快乐。
团体规范：全程参加（中途尽量不要出去）、认真倾听、积极分享、不批评、不指责、不评价、保密。
二、热身活动（10分钟）
1、拍拍操
目的：活跃团体氛围，彼此建立联结，集中注意力
步骤：先自拍，然后相互拍
过程：“脑袋 脑袋拍拍，肩膀 肩膀拍拍，脑袋拍，肩膀拍，脑袋肩膀拍拍拍；左肩 左肩拍拍，右肩 右肩拍拍，左肩拍右肩拍，左肩右肩拍拍拍；左手 左手拍拍，右手 右手拍拍，左手拍，右手拍，左手右手拍拍拍；左边 左边拍拍，右边 右边拍拍，左边拍，右边拍，左边右边拍拍拍；左腿 左腿拍拍，右腿 右腿拍拍，左腿拍，右腿拍，左腿右腿拍拍拍。”
2、抓手指
目的：活跃气氛，集中注意力。
规则：请大家把双手展开，五指伸直，右手掌心向下，左手伸出食指顶在左手同学的右手掌下。好!大家都做对了，现在请大家保持这样一个姿势并听我讲一个故事，在我的讲述中，如果大家听到了“3”，迅速用右手掌抓住右边同学的食指，而自己左手的食指要迅速逃脱。
故事：在一个景色秀丽的小山村里，村民们在村子周边栽种了很多香蕉树，他们辛辛苦苦地耕作，终于盼到了果实累累的收获季节，一天早上，就在村民们准备采摘香蕉的时候，他们突然发现香蕉园里发生了一场空前的浩劫，树上的果实被吃的吃．摘的摘、扔的扔，所剩无几了。村民们发现，原来是远处山里来的一群猴子干的坏事．于是村民们决定要好好整治这群可恶的猴子，他们在村子里找了几个枪法很好的猎手，(极其快速地说)‘一共三个’(说完后，检查大家抓手指的情况，无论抓的怎样都说大家的精神还不够集中，所以故事还要继续)。于是，猎手们就守候在香蕉园里，等着猴子的出现，一夜过去了，没有见到猴子的影子，就在天色开始蒙蒙发亮的时候，他们发现远处的山脚下有一些影子在晃动，果然是猴子出现了，他们开始数到底有多少猴子，一只、两只，又一只(此时要首先做出准备说‘3’的口形，然后迅速地改说‘又’，这时你会发现，许多有预盼的学员上当了，笑声响起，请大家再次恢复原来的姿势，大大小小十几只猴子连蹦带跳地向香蕉园跑过来，窜到香蕉树上，正准备大嚼香蕉的时候，猎人们举起了猎枪，(飞快地说：)‘呯、呯、呯’三枪。
二、主题活动
1、冥想：美好一刻:（45分钟）
指导语：现在请大家慢慢的闭上眼睛，找一个最舒服的位置坐下来，调整自己的呼吸，跟我一起开始深深的吸气，你会感受到有一股气流从你的鼻腔进入你的咽喉，流入你的胸腔，请保持几秒钟，然后慢慢的呼出来，再一次深深的吸气，慢慢的呼出来，把你的注意力专注在你的呼吸上，可能吸进来的空气有一点微凉，呼出来的空气比较的温暖。请继续保持深呼吸，每一次的呼吸都会让你感到更放松、更舒服。
现在请你回想一件你所经历的愉快、喜悦的事情，不着急，慢慢回想一下，有没有一件事情让你觉得很快乐，如果有，那是一件什么样的事情呢，当时发生的场景是什么，你当时有什么样的感受……，不用着急，如果你实在想不出来，也没有关系，尝试着去那样做就可以了。
好，接下来我们会倒数5个数，当我倒数到1的时候，请你慢慢睁开眼睛，回到我们的团体中来。好，5-4-3-2-1，请大家慢慢睁开眼睛。
依次分享你冥想到的场景或者画面，用一个动作表达你此时此刻的心情，大家一起念出她的名字，学做她的动作，和她在一起。
2、认知情绪（45分钟）
1、想到情绪时，你会用怎样的一句话来描述？你觉得什么是情绪？
总结：情绪是一种能量，正面情绪会激发你做事情；情绪是最好的礼物，要允许自己出现正面和负面情绪，是一种健全的感受力；情绪是朋友，能保护自己，当你难受、悲伤时，允许出现，好好与之共处。
为什么负面情绪我们无法避免，且难以控制和管理，要爆发。因为我们人类的大脑是在此前动物的基础上进化而来，最近的是猿猴的大脑，我们要在这个基础上进化出人类的大脑也只能是修修补补，不可能另起炉灶，重新建一个。一个最典型的例子就是负面情绪无法完全消除和控制，因为影响我们情绪的杏仁核是哺乳动物早就有的，而抑郁冲动的大脑前额叶是最近才进化的比较强大的，要到20岁以后才可能发育成熟，所以有时候难以控制情绪，是人类的大脑不给力，理智赶不上情绪的发展。
2、情绪的来源（BVR）
很多人以为情绪是来自其他人、事、物，但实际上情绪是来自自己的内心，即信念系统（BVR）。一个人的信念系统是由信念、价值、规条（Beliefs/Values/Rules）组成。
BVR是生活经验总结出来的处世模式，让我们无须事事从新再学而只是运用过去经验的心得，有效率地处理手上的情况，因而使我们有更多时间去做更多的事。
BVR有一个外壳，就是态度。所以我们常说改变态度，就能改变行为，因为态度的改变意味着我们的信念系统有所松动，不僵画。比如：有些人的想法是没有错的，但却没有用，只会让他更痛苦和难受。
BVR大部分在潜意识中，极少数在意识层面，当某些BVR受到冒犯，负面情绪出现时，受到冒犯的BVR便会清晰地出现在意识层次。所有人内心的困扰，都是来自一些BVR的冲突，人与人之间的冲突，亦是起源于两者内心BVR的冲突。
情绪来源是本人的一套信念系统，外来的事物不过是诱因，内在的信念系统才是决定因素。明白情绪的来源不是外界的人、事、物，而是自己内心的信念系统。清楚了解到自己的BVR哪条受到冒犯，因而产生情绪。
这正好和情绪ABC理论讲的是一个道理，影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的评价、认识和看法（BVR），所以我们要改变的是自己的BVR系统。
3、负面情绪调节方法：逐步抽离法
指导语：想象目前你最困扰的负面情绪是什么，它对你的影响程度多大（打分），是什么颜色的，什么形状的，在身体的哪个部位，想象安装在身体某个部位一个按钮，如果一启动，所有的情绪都被冲走了，现在再次给情绪打分，你会打几分……进行自我对话，你是我的一部分，我会好好关照你……
总结：针对负面情绪，一种是对抗，一种是自我对话，要学习自己关心自己，感谢它在那里了，这样只是暂时缓解，针对情绪本身，可以通过赋能、和解和允许接纳的方式，多次重复运用。学习负面情绪带来的正面意义和价值，想办法的你和负责管情绪的人合二为一。成长就是让自己的主观世界和客观世界越来越接近，成长就意味着复杂，意味着想办法提高你的价值系统的弹性。
现代情绪处理方法：觉察、接纳、共处。而传统处理情绪的方法是：压抑、逃避、爆发。我们所能做的就是用平静之心接受那些无法改变的事情，用勇敢之心改变可以改变的，然而成长会让我们储备更多的智慧去辨别他们。
三、结束阶段（15分钟）
1、如果你手里有一颗赋能的星星的话，你想送给谁，这颗星代表什么样的积极能量
2、每个成员用一句话来表达在团体中的心情或收获，指导者总结。
